[...] brzuch 50x turlanie piłki pod siebie 12/10/9 plank max -zabrakło czasu już:( nawet się nie porozciągałam +bieg w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy wznosach czuję lędzwia i pewnie dużego progresu [...]
[...] w zwisie 3x max Mam nadzieje że ten plan dobrze skonstruowałem w odniesieniu do tamtego linku ;p Mam jeszcze pytanie odnośnie tych powtórzeń. Na klatę wyciskam 90 kilo więc jak by wyglądało to 5x5 przy klacie ? 5-45 kg 5-55 kg 5-65kg 4/5-70 kg 3/4-75kg dobra progresja czy inaczej o jakiś określony procent mam to zwiększać ? Dzieki za [...]
[...] efektów mojej redukcji, może nie widać jej na wadze i niby tylko 1 cm tu i ówdzie, ale dzisiaj pierwszy raz w tym roku zapięłam pasek od camelbaga w talii i mnie nie ściskał jak gorset scarlett o'hara. To cieszy %-) Miska: 1800 BTW 120/150/80 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50929a1d18934d46abe097877dbd027f.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu [...]
[...] ciecierzycę ze szpinakiem (na początku było to dla mnie dziwne połączenie, ale z dużą ilością czosnku super polecam!). Uwielbiam strączki, ale po takiej ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 [...]
[...] ćwiczę. Fajne mają tam rzeczy typu worki bułgarskie, klatki do różnorakiego podciągania się, gumy, liny i w ogóle dużo crossfitowych zabawek, ale mają tam tylko jeden (!) stojak na przysiady, co przy takim obłożeniu człowiekami powoduje, że ciężko się do niego dostać. Na sztangę olimpijkę też musiałam czekać, dodatkowo robiąc trening nie [...]
[...] 5km/h, następnie 5 x interwał 20 sekund sprintu w tempie15km/h i 40 sekund marszu w tempie 5km/h, następnie 5min marszu 5km/h) i pozamiatane, tak do szatni wlokłam się jak zbity pies :-), pompa w łydach taka, że miałam problem zdjąć leginsy :-) Ogólnie mała zmiana w treningu, bo tylko 15 minut więcej, a zmęczona jestem dużo bardziej. [...]
[...] 15/15/15 ( i znowu problem z brakiem sztangielek 16kg) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 15/15/15 (i tu dla mnie zaczyna się pot, krew i łzy) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (męskie, z nogami szeroko) (sajgon, ostatnie powtórzenia to siłą woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało się nie [...]
DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/60 było 55/55/57,5 (ćwiczyłam " na zmianę" z jakimś kolesiem, więc tym bardziej motywacja była) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga cc/cc/cc było 15/15/15 (korekcja techniki przez trenera i odebranie możliwości odbijania się od ziemi i cc styka) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]
[...] obiedzie, bo wtedy jem dużo ww na raz. Muszę tego unikać i obserwować swój organizm. Dzisiaj zrobiłam sarninę, wg przepisu Halinae i niestety nie jest to moje mięso. Smakuje jak wątróbka :-( Trening: 1a pompki 4x max 15/12/8/8 (brak progresu, nie wiem czemu czułam triceps wyjątkowo) 1b . ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 15 [...]
[...] chochra:-) dochodziłam do siebie parę godzin, a na treningu miałam kilka razy ciemno przed oczami%-) po takim treningu, to już nawet mi nie chce się kombinować z jakimiś dodatkowymi obwodami na brzuch, czy cardio....nie ma pitu pitu %-)dobrze, że miałam w torbie też zapasową odżywkę, bo bym do domu bez uzupełnienia kcal raczej nie [...]
[...] 40/40 + 5x8 tempo 10X0 było 60/62,5/65/65/67,5 było 57/60/65/65/70 (x5) (nie atakowałam 70, bo czułam, że to maks na ten trening) Miska: rozkład, do tego wino potraktowane jako suple%-) nie piłam od sylwestra alko, więc sobie pozwoliłam. Dawniej półwytrwane wino było dla mnie kwaśne, a teraz sama słodycz jak deserowe.....%-) Posiłki: owsiane, [...]
[...] nie jestem tu po to aby robic z ludzi material na olimpiade ktorzy ciesząc sie sukcesami będą potem cierpieli ze zdrwotonego pktu widzenia. dodatkowo dlugotrwaly wycisilek jak to nazwalem "na maxa" gdzie oczywiscie chodzilo tutaj o max obciążenie długotrwałe. obciązanie danych mięsni w sposob za duzy, tym bardziej zwazajac na ich [...]
[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 10kg/10kg/10kg 6. aeroby: 15 minut bieżnia max nachylenie ooooo, co to było %-) jak zwykle trening dostarczył ciekawych wrażeń :-) zakwasy mnie trzymały po nogach dalej, bułgara robiłam na raty i to na ławce, bo na piłce nie umiałam zrobić ani jednego, [...]
ej Marcin przecież całej butelki nie obaliłem mogłem odrazu zazaczyć 2-3 łyczki to może max 60-70g a wspomne że piwa stoją jak stały jeszcze żadnego nie wypiłem Agentko raczej nie woda jak już wcześniej zeszła to może coś innego już leci Ja przez ten tydzień jako tako nie przesadzałem i 3kg mniej szkoda że tylko wody Mogli by mi tą siłke wkońcu [...]
[...] przed nim mają byc aeroby.Ja stosuje węglowodany na noc mysle ,że mi wystarczyłyby bcaa ale dla pewnosci dałbym jeszcze AMINO MAX 6800.Nigdy nie robiłem aerobów naczczo,ale jak by tak było dobrze zabezpieczyłbym mięśnie,uważam ,nie kazdy moze się z tym zgadzac ,że aminokwasów nigdy nie za wiele.Cały swój okres przygotowan opieram na [...]
Do wymienonych suplementów dodałbym Max Carb, które spożywałbym po treningu siłowym.Zabezpieczyłbym się aminokwasami BCAA, które spożywałbym rano z monohydratem - przed pierwszym posiłkiem ,przed treningiem jak i po treningu,z tym ,że po treningu siłowym dodałbym własnie jeszcze Max Carb. I pozdrawiam.
[...] , Carb Max(1kg) i Monohydrant + Tauryna (240 Kaps) Od wrzesnia będę trenował 3 razy w tygodniu gdyż wróci szkoła. Z tego co wyczytałem z poprzedniego postu rano mam stosować mono + amino a po treningach Carb Max jednakże nie wiem co dalej i tutaj prosił bym o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego w jakiś sensowny plan jak to stosować z góry dzięki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
[...] głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 dropy 30 min aero na rowerku Szama 100% jak w rozpisce 22.03.2013 20 min aero na czczo Biceps -modlitewnik max ciężar 6 powtórzeń w superserii z uginaniem ramion ze sztangą młotkową leżąc na ławeczce skośniej 20 [...]
Terco/dziennik treningowy/ja robot/t
